Китайская энергетическая гимнастика

Гимнастика Тайцзи-Цюань

TайцзиЦюань ( Тай-Цзи-Чжуань) - комплекс оздоровительных упражнений, рекомендуемый в любом  возрасте от 8 до 98 лет. Перевод - "Высшие основные упражнения". Принципы построения - взаимопревращаемость противоположностей "Инь-Ян". Каждое движение переходит в свою противоположность: за подниманием следует опускание, за движением вперед - следует назад; завершающее движение- за ним следует начальное. Наклоны, повороты по принципу кругового движения ( как в японском АйКиДо), как, со своей спецификой - в тибетском "Око  жизни.." )

 Сопровождаются Тайцзи концентрацией в Дань-Тяне ( в Айкидо - тандэн). Такая скомбиниро-ванность движений снимает всякое напряжение и обеспечивает " внутреннюю и внешнюю гармонию", активность "течения жизненной энергия (в Китае Чи, в Японии Ки)".

Исчезают , по представлению китайской медицины, - паталогические причины для ее (Ки) блокировки.

Большое значение придается согласованию движений и дыхания ( практика Ци-Гун), Движение к себе - на вдохе,от себя - на выдохе (как и в боевом У-Шу, каратэ, таэквондо).

Основа - открытие Чи ( Kи) в начале комплекса движение и закрытие по завершению комплекса. Ладонная чакра "прогревает " меридианы рук, тела и т.д. 

 Энергетику дает мастер , физику-гимнастику- инструктор...

 

Когда ученик готов - приходит мастер.

Это означает, что вы идете в ближайший спортзал и спрашиваете о секции Тайцзи-Цюань. Вы спрашиваете, кто ведет секцию, какая у него подготовка ( инструктор или учитель ) и сами решаете, что вы хотите :Тайцзи ( энергетика) или Цюань -гимнастика с замедленными движениями из боя на кулаках.

При этом, надо любить китайский образ жизни, Китайскую культуру, философию, мировоззрение, трудолюбие, упорство ( вспомните ранние фильмы Чжаки-Чена,- кунг-фу и Тайцзи- близнецы и братья... 

       Цитата из Википедии: 
     "Кунг-фу или гун-фу (кит.
功夫, пиньинь gōngfu) — китайский термин, часто используемый как синоним китайских искусств боя. Его оригинальное значение необязательно связано с боевыми искусствами. В дословном переводе с китайского языка, гун — работа, фу — человек.

Таким образом, кунг-фу — это любое приобретённое мастерство или достижение, полученное в процессе  упорной работы за длительный промежуток времени, в том числе и в искусстве владения своим телом, разумом и энергией с целью получения превосходства в рукопашном бою."

То-есть, Тайцзи -это мастерство китайской оздоровительной гимнастики, и , безусловно, образ жизни и восприятия мира... в движении... 
Это еще и семейный спортивный комплекс с возможностью совместного роста физического и духовного .

 Представьте себе картину,когда в воскресенье дедуля ( этакий Джаки-Чен в возрасте "за шестьдесят"),  папа, мама и двое детей разного возраста, - выполняют   одновременно передвижения Тайцзи по комнате и вращаются и "вздыхают и выдыхают" . Картина потрясающе красива.  Все это в плавном движении по дуге, папа напоминает : " гладим гриву коня", "ловим птицу за хвост.", шаг, пол-шага....

Остальная команда ...гладит, ловит...пол-шагает...  Красиво! И очень сближает семью...

 

Принципы Тайцзи –Цюань (Тайцзи-Чжуань) 

Эта энергетическая гимнастика направлена на: 
- освоение дыхания Дань-Тянь, согласованного с движениями,
 
- обеспечение внутренней и внешней гармонии,
 
- концентрацию внимания на зоне Дань-Тянь, направление энергии,
 
- улучшение течения Жизненной Энергии,
 
- снятие причин энергетических блокировок ( в меридианах),
 
- повышение защитных сил и жизнедеятельности организма,
 
- улучшение работы легких и сердца,
 
- высокую оксигенацию крови в специфических зонах,
 
- усиление процессов метаболизма, и энергообеспечения,
 
- восстановление нарушенных функций.,
 
- тренировку центральной нервной системы и вестибулярного аппарата и т.д.

 

Как любую энергетическую практику, комплекс упражнений Тайцзи-Цюань надо начинать под руководством Мастера или инструктора. Связано это с предварительными упражнениями на разминание шеи, плечевого пояса, поворотов торса влево и вправо, вращения бедрами по часовой стрелке и наоборот, разминания ( разогрева) коленных суставов вращением.

После физического разминания делаются упражнения Ци-Гун ( лечебное дыхание с акцентом на нижний Дань-Тянь – аналог глубокого ( женского) дыхания животом.))

При этом, присутствуют элементы медитации стоя с закрытыми глазами, с расслаблением рук и разрешением их САМОПРОИЗВОЛЬНОГО поднимания. (на занятиях в Воркуте во время медитации мальчик, примерно 15-ти летнего возраста, постоянно засыпал во время медитации. Инструктор специальными приемами  приводил его в норму…)

Это не противопоказание, мальчик успешно закончил курс Тайцзи 24 формы. Дома исключал медитации и прекрасно восстанавливал форму и физическое состояние…

 

Противопоказания: 
«Овладение сложной координацией движений, одновременное участие в плавном двигательном акте многих суставов и мышц, сосредоточенность и спокойствие во время занятий приводят к Положительным сдвигам в различных физиологических системах.
 

     Поэтому мы можем рекомендовать гимнастические упражнения не только здоровым людям, но и больным при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, суставов и позвоночника, нарушениях сна и бодрствования, других астено-невротических состояних. Практически ограничений нет…»

Гаваа Лувсан. Очерки восточной рефлексо-терапии. с483

 

Поэтому, никто не мешает просто освоить гимнастику Тайцзи , где группы движений имитируют ,например,гриву лошади на руке и поглаживание ее сверху второй рукой. И названия певучие , например : «Гладим гриву коня», «Схватить птицу за хвост» и т.д.

 

12 Принципов Тайцзи-Цюань. 
1.Дух спокоен, мысли –сосредоточены на упражнении.
 
2.Тело приятно расслаблено, легко, подвижно.
 
3.Положение тела выпрямленное, удобное.
 
4.Движения медленные и плавные, переходящие одно в другое.
 
5.Все движения круговые, по дуге.
 
6.Все мышцы и связки и суставы как-бы широко расставлены,
 
7.Тяжесть тела ( центр) должна опускаться вниз для устойчивости.
 
8.Движения связаны: с дыханием: закрывающие – вдох, открывающие –выдох.
 
9.Все части тела работают в связке одно с другим.
 
10.Исток движения – в ступнях, развивается в ногах, направляется в талии, действует через руки.
 
11.Бёдра ведут туловище.
 
12.Перемена движения от Инь (пустого) к Ян ( полному) и обратно должна совершаться сознательно, дух (воля) ведет тело и соединяет Чи ( Ки)

 

Практическое применение.Упражнения... 
Начинаем с открывания Чи ( Ки) энергии.. (1-4)
      За пол-часа до занятия Ци-Гун, Тайцзи снимите кольца, серьги, цепочки, браслеты, не держите долго в руках металлические предметы. Сходите в туалет. Попросите родственников вас не отвлекать... Занятия лучше проводить в проветренном помещении, в спокойном ровном состоянии.

 Для успокоения сделайте три раза: 
- вдох носом с надуванием сначала живота, затем низа легких и, наконец, всех легких,  с приподнимание груди (образ - наполняющийся мешок);

-выдох ртом с полуприкрытыми губами, начиная с живота, низ легких, верх легких, причем,  выдох должен быть более продолжительным, чем вдох. Ощущения сдувающегося  мешка снизу-в середину-верх. 

Не увлекайтесь, не делайте  до головокружений...

 

Основная стойка - естественная, прямая, лицом на север.. ( не старайтесь перепланировать квартиру под Тайцзи..- можно и не строго на север. Польза все-равно будет. И мы не в Китае, где философия страны, боле южной, чем Россия, имеет свои нюансы смысла "север" .

Стопы образуют угол около 80 градусов, масса тела распределена равномерно на обе ноги.
Ноги слегка согнуты ( и далее тоже во всех движениях, центр тяжести мысленно опущен ниже центра тела).

Голова и шея выпрямлены ( не киваем), но и не напряжены. Подбородок не выпячиваем,  не СТАРАЕМСЯ и не напрягаемся,  не торопимся... 
Руки свободно свисают по бокам вдоль корпуса. Ладони к бедрам. Дыхание далее свободное - через нос. Рот закрыт. Язык свободно слегка касается верхних резцов.

Отбросьте мысли...сосредоточтесь на упражнении. Как бы наблюдайте со стороны ...

 

Пробуждение Чи делаем поднятием рук со вздохом на уровень плеч (2) Затем по дуге подтягиваем руки к плечам и плавно, как в воде, опускаем до уровня пояса ...

Может покалывать в пальцах или чувствоваться стекание волны с рук. Это Чи. Вот и познакомились...с энергией...

Далее

Первое упражнение. «Поглаживание гривы лошади»

1. Медленно повернуть корпус вправо (в направлении стрелки часов на 1 час ) и переместить вес на правую ногу, подняв правую кисть и предплечье к верхней правой части грудной клетки. Одновременно левая кисть подводится по дуге под правую кисть. Ладони обращены друг к другу, как будто удерживая мяч. (В дальнейшем это движение будет называться “держать мяч”).

Поднести левую стопу к правой опорной ноге, носок касается пола. Смотреть на правую кисть (рис.5)

2. Согнуть колено опорной ноги и повернуть корпус налево (напр.стрелки часов 10 часов), а левой ногой сделать шаг на ( 8–9 часов), переместив основной вес на левую ногу. При этом правая нога выпрямляется и ноги формируются в левую позицию “лук-стрела”. При повороте корпуса поднять левую кисть до уровня глаз.

Ладонь обращена наклонно вверх, рука в локте слегка согнута. Одновременно *парой движений рук) опустить правую кисть в сторону от правого бока ладонью вниз,  пальцами вперед. Смотреть на левую кисть (Рис.9).

 

 

 

Обратить внимание: корпус должен быть все время в вертикальном положении, грудная клетка расслаблена. Движения, рук округлые. Не вытягивать расходя-щееся руки. Использовать талию как “ось” при вращении корпуса.

Движения при выполнении позиции “лук-стрела” и разведении рук — плавные и хорошо координированы между собой. Принимая позицию “лук-стрела”, следует вначале ставить стопу на пятку. Находясь в позиции, необходимо следить, чтобы колено передней ноги не заходило за пальцы стопы. Задняя нога выпрямлена, образуя по отношению к земле угол в 45°. Внутреннее расстояние между лини-ями пяток составляет 10–30 сантиметров. В конечном положении направление на 9 часов.

 

Источник:Инструкция секции Тайцзи-Цюань.Воркута. 

3. Медленно смещаясь назад, переместить вес на правую ногу. Носок левой стопы при этом отрывается от пола. Перед выполне-нием следующего движения развернуть левую стопу наружу (11).

Затем, согнуть левую ногу, поворачиваясь корпусом налево. Вес тела перенести на левую ногу, делая слева от грудной клетки движение “держать мяч”, левая кисть сверху.

Далее поднести правую стопу к левой опорной ноге (рис. 12). В промежуточном положении пальцы ноги касаются пола. Смотреть на левую кисть (рис. 12).Одновременно правая рука ладонью вниз проходит по дуге около солнечного сплетения под локоть правой руки.

 

 

4. Выполнить правую позицию “лук-стрела”, сделав правой ногой шаг вперед в направлении 9 часов и выпрямив левую ногу. (14).

Одновременно корпус слегка поворачивается направо и кисть медленно поднимается до уровня глаз ладонью наклонно вверх. Рука в локте согнута. В то же время левая ладонь ладонью вниз двигается вниз, в сторону от левого бока. Смотреть на правую кисть (рис.15, 16).

5. Повторить движения пункта 3, но в правую сторону . т.е. погладить гриву , лежащую на правой руке. В боевом Тайцзи это удар под нос  или в горло правой рукой...

6. Повторить движения пункта 4, но в левую сторону